Darmgesundheit & Verdauung
Blähungen, unregelmäßige Verdauung, ein Bauchgefühl, das ständig mitredet: Die Darmgesundheit ist oft der Ausgangspunkt für viele andere Beschwerden – von Energielosigkeit bis zu Hautproblemen. Wir schauen gemeinsam auf Ernährungsmuster, Ballaststoffzufuhr, Esstempo und mögliche Unverträglichkeiten, um deiner Verdauung wieder Ruhe zu geben.
Wohlfühlgewicht & Essverhalten
Abnehmen, zunehmen oder halten: Es geht nicht um eine Zahl auf der Waage, sondern um einen entspannten Umgang mit dem Essen. Wir schauen auf sättigende Mahlzeiten und
Gewohnheiten, die zu deinem Alltag passen – ohne Kalorienzählen, Verbote oder Diät-Druck. Auch Heißhunger und Frustessen schauen wir uns gemeinsam an.
Gesund abnehmen, ohne zu hungern. Satt werden und Heißhunger verstehen.
Gesund zunehmen und Energie aufbauen. Schritt für Schritt, mit Verständnis für Körper und Kopf.
Alltag, Familie & Meal Prep
Wenig Zeit, viel im Kopf, Familie und Job unter einen Hut
bringen: Dann soll Essen einfach sein. Ich zeige dir, wie Meal Prep, Basisrezepte und feste Einkaufsroutinen den Alltag entlasten – frisch gekocht statt Fertigprodukte, auch mit Kindern am Tisch.
Dazu gehört ein entspannter Umgang mit Stress und Essverhalten: Frustessen, ausgelassene Mahlzeiten, Essen im Autopilot. Mit gut zusammengestellten Mahlzeiten bleibt außerdem die Energie über den Tag gleichmäßiger.
Mikronährstoffoptimierung
Nicht jede Müdigkeit braucht ein Nahrungsergänzungsmittel, aber manche schon. Wir schauen, welche Nährstoffe bei deiner Ernährung besonders im Blick bleiben sollten (zum Beispiel bei pflanzenbetonter Kost), wie du Lebensmittel kombinierst, lagerst und zubereitest, damit möglichst viel ankommt, und wo eine gezielte Ergänzung sinnvoll ist, gegebenenfalls auf Basis von Laborwerten, statt wahllos zu supplementieren.
Sporternährung
Du trainierst regelmäßig oder möchtest damit starten? Dann spielt Ernährung eine zentrale Rolle für Energie, Leistung und Regeneration. Wir stimmen Mahlzeiten, Timing und Eiweißzufuhr (gern auch pflanzlich) auf dein Training ab, ob für Muskelaufbau, Ausdauer oder einfach mehr Fitness im Alltag.
Als Fitnesstrainerin (B-Lizenz) erstelle ich dir auf Wunsch
außerdem einen individuellen Trainingsplan, der zu deinem Alltag, deinem Zyklus und deinem Ziel passt. So greifen Ernährung und Bewegung ineinander.
Zyklus & hormonfreundliche Ernährung
Energie, Hunger und Stimmung verändern sich über den Zyklus – das ist normal, wird aber selten mitgedacht. Ich zeige dir, wie du deine Ernährung an die Zyklusphasen anpasst, um dich ausgeglichener zu fühlen. Bleibt die Periode aus oder ist sie sehr unregelmäßig, klärt zuerst deine Gynäkologin die Ursache.
Das Gleiche gilt für die Wechseljahre: Eine angepasste Ernährung kann dich unterstützen – etwa bei Schlafproblemen oder Gewichtsverschiebungen.
